co po treningu na sile

[...] na razowe, następny tydzień - przestajesz pić słodkie soki, coca cole itp. Tak krok po kroku, w miarę bezboleśnie dochodzisz do racjonalnej diety zbilansowanej. Co do treningu. Na redukcji trzaska się sporo aerobów. Popracuj więc w pierwszym rzędzie nad kondycją. Tu też można wykorzystać czas wakacji - pływanie, bieganie, marsze po [...]

[...] na tydzien dodajesz po 2.5kg albo 2.5% CM. Ale o tym juz sobie poczytaj w artykule do ktorego link Ci podalem :) Tylko jedno na klatke, barki, biceps, triceps, bo sa to male partie a w treningu na sile najwieksze znaczenie maja zlozone i ciezkie cwiczenia. Biceps to przyjemnosc nie wysilek ;p Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-07-17 11:30:50

[...] nic z tego nie ma tyle ze ma mniej w portfelu :) Co do ciebie Riczi to prosisz nas o rade a nie sluchasz nas. Wez zrozum wkoncu ze mozesz narazie przy odpowiedniej diecie i treningu na sile zwiekszyc swoja sile maxymalnie przy naturalnym odzywianiu sie - a nie jakies suplementy bedziesz kupowal - za suple zlap sie pozniej jak bedziesz mial [...]

[...] kreatyny kup sobie glutaforce hi-teca , to ci da lepszą masę ! ! ! A jak chcesz mieć jeszcze lepsze efekty w przyroście masy to ułuż se dietę ! ! ! (kreatyne używa sie przy treningu na siłe , bo ona pompuje wode do mięśni , nie wierz w to że biorąc kreatynę bedziesz miał mase większą , to tylko woda która i tak zniknie po pewnym czasie !) Nie [...]

izolowane w treningu na siłe? dla mnie troszkę nie po drodze... po co ci ta siła, do czego? SW? TBS? określ proszę rozwinie nam to możliwości pomocy

no tak tylko ja już się podciągam z 20kg ;) mógłbym więcej się podciągać z 16 ale byłem po treningu na max szerokości i po jedzeniu więc tylko tyle. Podciąganie z ciężarem nie dało żadnego efektu. Podczas podciągania bez obciążenia poprzez ból przedramion i bicka nie potrafię podciiągnąć się więcej razy. A plecy są nienaruszone - zero zmęczenia. [...]

Jeśli nie uzupełnia się płynów podczas treningu, o wiele spada wydolność i tylko na tym się traci. Ale oczywiście bez przesady- co za dużo... Zakazy 'tradycjonalistow' to czysta głupota. Po co być twardzielem na siłę? Bo miszczu x pińcet lat temu tak robił? Dodam, że sam kiedyś byłem zwolennikiem ćwiczenia o suchym pysku. Oj, co ja się będę [...]

Na początek chce przede wszystkim wytrzymałość, kondycje wyrobić a później zacznę myśleć o treningu na siłę. Myślę że po jakimś czasie tego co planuje pojawią sie efekty w postaci większej wytrzymałości prawda?? A co do tej diety. Wysiłek będzie spory i czy jeśli będę stosował dietę wysoką w białko to będę przybierał na masie mięśniowej ?? Bo [...]

po treningu weź carbo bo to szybciej sprawi że zacznie się organizm regenerować, z tego co piszesz troszkę jakbyś zapominał o właściwym posłku potreningowym/ale mam nadzieję się mylić?/. cp weż i przy treningu na siłę i na masę/przerwę musisz mieć przynajmniej z miesiąc pomiędzy tymi cyklami/.

W treningu na siłę oraz masę nie powinieneś odmierzać czasu przerw. Następną serię wykonuj jak wyrównasz oddech i trochę się uspokoisz Doprawy to ja po przysiadzie a zaraz po nim robionym MC... bym chyba musial robic po 10 minut przerwy Z tego wynika = Dwa cwiczenia przysiad seri 5 MC seri 3 8 seri czas wykonywania ok 30s czyli 4 minuty [...]

Wiem ze masa=dieta+trening+ewentualne odzywki czy suple,ale mam wątpliwość ze będe nabierał masę bez przerwy dlatego pytam co jaki czas robić zmianę treningu na siłę czy jeszcze coś innego bo puki co robię drugą 8 tygodniową masówkę i masa jak szła z początku tak idzie i chce wiedzieć już na przyszłość ile razy z rzędu tak można robić i co ile te [...]

Oooo i właśnie o to chodziło, to jedno słowo "CHWILOWA" wszystko wyjaśnia, teraz ogarniam, ale jeszcze jeden mały niuansik, z tego co napisali to wprowadzili pewne modyfikacje do tego typowego treningu na siłe, mógłbyś napisać po co, czyżby po to aby zapobiec nawet temu chwilowemu spadkowi masy?

ja bym te aminki zamienił na czyste bcaa, carbo w sumie nie tak bardzo potrzebne jak właśnie dobre aminki w rodzaju treningu/na siłę/ co nie znaczy, że takie połączenie nie jest lepsze od samych aminek, jeśli miałbym coś dodać z supli wpływających na dobrą regenerację i zapobiegającymi niszczeniu białek mięśniowych to glutamina- szczególnie po [...]

jeszcze jedno pytanie co do treningu na klatke.Jezlei chcem przybac na masie i na sile jak musze cwiczyc?Czytałem ze stopniowe zwiekszanie ciezaru wpływa na wzrost siły ale nie wiem czy to prawda co o tym myslicie??.Jestem teraz na etapie robienia serii 8x10 serii i cwicze 60kg obciazeniem moze powinienem po serii zwiekszac ciezar ale sam nie [...]

tak 2g na 10kg Siła a wytrzymałość mięśniowa to dwie odmienne rzeczy. Przy treningu na siłe poniżej 5powt raczej pompy nie uświadczysz, z resztą po co ci ona przy budowaniu siły? Wielu osobom by przy ciężkich seriach na np. 2-3powt by po prostu przeszkadzała. Waga tak jak napisane kolejny raz zależy od diety. Jak jesteś zamulony i chcesz sie [...]

[...] jest rekreacja to da radę to połączyć Oczywiście też musisz sobie zdać sprawę, że takie różne cele ( czasami skrajne ) będzie nieco dłużej trwać niz gdybyś robił to pojedynczo. Co do treningu na siłowni, tak naprawdę nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia pod siłę. Są różne siły to po pierwsze, dwa tutaj bardziej liczba powtórzeń ma znaczenie

[...] ogólnie 8 miesięcy, mam 17lat biore na klate 92kg mam 184wzrost/82kg, diete mam staram sie jej trzymać (sprawdzoną przez ludzi z tego forum) i wcale nie lekko podchodze do treningu tylko jestem sumienny i nie opuszczam zadnego dnia. Wiec prosze o jakies rady... i nie rozumiem :/ jak mnie nie obchodzą nogi tylko zależy mi na klatce i bicepsie to [...]

co do treningu na masę -> to miesnie nie tyle potrzebuja 8 powtorzen (ja robie 14 alb0 6 i rosną), ale po prostu odpowiedniego treningu i odpowiedniej ilosci kalorii, czyli jedzenia. jak bedziesz dostarczal za malo paliwa (kalorii), to miesnie nigdy nie urosna i HMB, kreatyna i inne ******ly nic tutaj nie zmienią. w planie sielowym tez [...]

[...] "na czas" tzn sciskasz je i trzymasz zacisniete dlon az nie wymiekniesz :) To bardzo rozwija sile ucisku,ktora potrzebna jest przy wielu cwiczeniach.A co do treningu na przedramie to mysle ze 2 razy tygodniowo wystarczy.Sa rozne cwiczenia na przedramie,ale ja polecam po prost oprzec przedramie o laweczke,tak zeby wystawala tylko [...]

[...] wartości nie miał- nie będę jadł czegoś na siłę dwa razy dziennie. Zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje w granicach 3200kcal. Carbo- czytałem artykuł, że zdaje egzamin pite po treningu na redukcji. Dlaczego sądzisz, że odpada? To moja pierwsza redukcja- o żyłach mogę zapomniec?(wiem, że bomba rozwiązałaby sprawę, ale nie tędy droga póki co )